Santé

Qu’est-ce que la fréquence cardiaque maximale ?

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La fréquence cardiaque maximale est le rythme que le cœur d’une personne atteint lorsqu’il est soumis à d’intenses sollicitations. Cette donnée permet au sportif de savoir jusqu’où pousser son effort.

Cette fréquence dépend de l’âge. Il est facile de la calculer: elle est égale à « 220 moins l’âge ». Par exemple, un homme de 39 ans a une fréquence cardiauqe maximale de 220 moins 39, soit 181. Pour les femmes, la formule est plutôt « 226 moins l’âge ».

Cette formule à partir de 220 à l’avantage de la simplicité. Mais elle est la moins fiable parmi toutes les formules existantes : la marge d’erreur est de 10.

Pour connaitre avec une grande précision sa fréquence cardiaque aximale il faut faire un test d’effort.

Pour augmenter sa capacité respiratoire et l’oxygénation de ses muscles il faut faire des séances de sport durant lesquelles le coeur se situe entre 70 et 80 % de sa fréquence maximale.

Cette donnée est à distinguer de la fréquence cardiaque à ne pas dépasser. Car si quelqu’un va au dela de sa fréquence cardiaque maximale cela signifie qu’elle a été mal évaluée. Si la personne ne souffre pas de maladie cardiovasculaire, ce n’est ni dangereux, ni mauvais pour la santé.

Pour connaitre précisément sa fréquence cardiaque maximale le protocole du test d’effort est le suivant:
Échauffement pendant une vingtaine de minutes de course à pied à vitesse modérée.
Première répétition de trois minutes à haute intensité mais pas à vitesse maximale.
Repos pendant deux minutes en continuant à courir à vitesse modérée.
Deuxième répétition de 3 minutes et dans la dernière minute il faut fournir un effort maximal.

Durant ces répétitions il faut avec un cardio-fréquencemètre noter la fréquence cardiaque la plus haute atteinte. Il s’agit de la fréquence cardiaque maximale.

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