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L’alimentation est un facteur qui peut nuire ou au contraire favoriser le sommeil. On sait aujourd’hui quels sont les aliments qui sont dans cette seconde catégorie.
Le miel.
Dissous dans du lait ou du thé, son glucose, cette substance qui indique au cerveau qu’il doit diminuer la fonction de l’orexine, une substance directement liée à l’état de vigilance, est d’une très grande aide au sommeil.
La banane.
Elle est riche en tryptophane, un acide aminé qui favorise la fabrication de sérotonine laquelle régule l’endormissement. La banane est également riche en magnésium, ce qui en fait un véritable sédatif. Par ailleurs elle a tendance à réduire le stress et détendre l’organisme grâce à la vitamine B6.
Les graines de courge.
Elles présentent elles aussi une forte concentration en tryptophanes. Un bouillon de ces graines agrémentées de miel en fait un parfait somnifère naturel.
Les noix de cajou.
Riche en tryptophane, le gras qu’elles contiennent est par ailleurs bénéfique pour la santé.
Les dattes.
Riches en magnésium, qu’elles soient fraiches ou séchées, elles apportent au corps de nombreuses fibres alimentaires et des antioxydants. Le mieux est d’en consommer quelques une 1 ou 2 heures avant d’aller au lit.
Fake medicaments: a threat to safety and to the economy
